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    跑步也容易受傷,如何避免跑步受傷,讓你刷脂不間斷!

    跑步可是現在非常非常多的人熱愛的運動,不管是在健身房的跑步機上還是在公園或是小區里我們隨時都可以看到有許多人在跑步,然而這個看似簡單的運動其實也藏着一些危險。

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    在70年代的時候跑步者中跑步受傷的人數比例就達到了百分之六十多,如今這個比例更是已經上升到了百分之八十多世界上沒有任何一項其他的運動會有這麼高的受傷率,看到這裡你就應該開始正視跑步受傷這件事了。

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    跑步為什麼會受傷呢?大部分人是在試圖向前的時候跨一大步的時候容易受傷,當你想要跨大步的時候,你的腳和腿就處在一個極限的邊緣位置,就像人處在懸崖邊上一樣,任何一個錯誤的姿勢都會使你受傷。

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    跨大步是強行伸長我們的腿會受傷,大跨步落地的時候,不管是前腳掌還是後腳掌先落地,都會給我們的腳帶來衝擊,這時候我的自身的體重就會傷害到我們,越重的人衝擊就會越明顯,也就更容易受傷。

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    還有的人在跑步的時候還會墊腳跑,這會讓我們的小腿非常的疼痛,還會讓跟腱受傷,人們以為儘量用腳尖跑才是正確的姿勢,實際上不是的,腳跟着地才是正確完美並且非常安全的做法。

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    還有的人認為跑步傷膝蓋,這是一個完全錯誤的觀念,實際上有研究說人們在跑步的時候關節會產生一種潤滑液,這種潤滑液對我們的關節是非常有用的,能夠促進骨關節的新陳代謝,所以說跑步反而是對膝蓋有好處,當然前提是我們跑步的姿勢正確。

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    那麼我們應該怎麼跑步呢?看到這裡許多人就會產生這樣的疑問。一個俄羅斯的運動學家教給我們了一些方法。

    從三個方面下手解釋,首先是跑步的姿勢,許多人都不會太關注跑步的姿勢,他們一般都會以自己最舒服的方式來跑,而實際上跑步的姿勢是最重要的。

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    第二個是跑步時落下,落下指的是我們向前的動作,我們可以落在任何方向,當然一般跑步的時候都是落在我們的前方,此時還要注意一點,落下的時候腿一定不能太過於伸直,要微微的彎屈,不然會傷到我們的膝蓋。

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    第三個是拉起,拉起也就是當我們一隻腳往前落下的時候,另一隻腳抬起離開地面,然後回到姿勢,這是一個循環反覆的過程。

    相信許多不太關注跑步的細節的朋友在看了這篇文章後能獲得一些好處,從而能夠正視跑步的各種細節和錯誤,讓我們一起健康又安全的跑步吧。

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